Jak nie przytyć na wakacjach?

Wakacje jest to czas, gdy chcemy zrelaksować się, zapomnieć o stresie, dietach, pracy i obowiązkach. Na urlopie nie liczymy kalorii, procentów ani nadprogramowych kilogramów. Gorzej jest po powrocie. Nie chodzi o to, żeby sobie odmawiać, bo każdy z nas potrzebuje odskoczni od rzeczywistości. Z doświadczenia jednak wiem, że ospałe wakacje z brzuchem bolącym od przejedzenia nie są takie przyjemne. Według statystyk Polacy zjada dwukrotną dawkę swojej normy kalorycznej na wakacjach. Potrafimy przytyć nawet 3 kg w ciągu jednego pobytu. Nie oszukujmy się, jesteśmy troszkę pazerni, poza tym wszystko takie pyszne, egzotyczne i wliczone w cenę! Trzeba korzystać, ale z głową.



Przygotowałam dla Was kilka drobnych wskazówek, które oszczędzą Wam paru dodatkowych centymetrów w pasie.

  1. Zaczynaj od potrawy na ciepło, szybciej się nasycisz.
  2. Żuj powoli.
  3.  Chcesz spróbować wszystkiego? Nałóż na duży talerz po łyżce stołowej każdej z potraw. Postaw talerz na środku stołu i pozwól swoim towarzyszom smakować razem z Tobą. Z pewnością nie wszystkie specjały będą w Twoim guście, więc bardzo szybko zaspokoisz swoją kulinarną ciekawość.
  4. Siadaj jak najdalej od bufetu, najlepiej na zewnątrz. Mniej bodźców w postaci zapachu będzie do Ciebie docierało. Poza tym dokładka będzie się wiązała z przemaszerowaniem przez całą restaurację a wiadomo- na wakacjach jesteśmy leniwi.
  5. Posiłek nakładaj na jak najmniejszy talerz. Najlepiej wybieraj te od przystawek. Im większy talerz weźmiesz tym więcej nałożysz i zjesz.
  6. Przyprawiaj papryczką chili lub pieprzem. Ostre dania jemy wolniej i w mniejszych ilościach.
  7. Deser? Zamiast kawałka czekoladowego ciasta  wybierz owocową sałatkę, sorbet lodowy albo koktajl.
  8. Alkohol to nieodłączna część odpoczynku. Nie trzeba z niego rezygnować. Wybieraj drinki na bazie naturalnych soków i wody gazowanej zamiast słodzonych napojów typu cola, sprite.
  9. Co na plażę? Zamiast paczki chipsów czy drożdżówki weź ze sobą batonik zbożowy, paczkę orzechów lub migdałów, borówki, maliny, małe marchewki albo banana.
  10. Pamiętaj o wodzie. Pij nawet wtedy, gdy nie jesteś spragniony.
  11. Masz ochotę na fast fooda? Pizza, hot-dog, zapiekanka, frytki? Zjedz je w porze obiadowej zamiast na kolację.
  12. Zamiast sosów majonezowych i dipów wybieraj ketchup, sos tzatziki lub musztardę.
  13. Zamiast panierowanych mięs i ryb smażonych w głębokim tłuszczu wybierz mięso z grilla.
  14. Zamiast gofra z bitą śmietaną wybierz mlecznego loda.
  15. Zrezygnuj z posypek do lodów, słodkich polew i polew zastygających.
  16. Frytki zastąp pieczonymi ziemniakami.

 

 

Dlaczego warto pić wodę?

Wodasymbol życia, płodności i oczyszczenia. Jeden z czterech podstawowych żywiołów.

woda-alk

Wodę należy pić regularnie, najlepiej małymi łykami i w nie za dużych ilościach. Lepiej jest pić częściej a mniej niż dużo za jednym razem.

Wypicie naraz dużej ilości wody może spowodować szybsze wypłukiwanie soli mineralnych (sodu, potasu) z organizmu.

 

CO DAJE PICIE WODY?

-Powstrzymuje apetyt

-Poprawia trawienie

-Pobudza metabolizm

-Pomaga w odróżnieniu głodu od pragnienia

-Redukuje cholesterol

-Poprawia funkcjonowanie wątroby

-Wypłukuje z organizmu toksyny

-Pomaga w pozbyciu się problemów jelitowych

-Redukuje cellulit

-Pomaga w rzeźbieniu mięśni

-Nawilża skórę, przez co poprawia jej wygląd i elastyczność

-Dotlenia organizm

-Pomaga w dostarczaniu składników odżywczych do wszystkich narządów

-Reguluje temperaturę organizmu

-Zwalcza zmęczenie i dodaje energii

-Pomaga we wzroście czerwonych krwinek

-Poprawia „nasmarowanie” stawów

-Poprawia wydolność organizmu w czasie ćwiczeń

-Poprawia funkcjonowanie serca i minimalizuje ryzyko zawału o 41%

-Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy o 45%, raka pęcherza o 50% oraz

-Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka piersi

-Redukuje bóle głowy

-Redukuje bóle pleców

-Poprawia pamięć oraz koncentrację

-Utrzymuje w dobrym nastroju

-Zwalcza skurcze

-Pomaga zwalczyć gorączkę

-Poprawia wzrok

-Niweluje nieświeży oddech oraz dyskomfort spowodowany spierzchnięciem ust, suchością gardła oraz opuchnięcie języka

-Poprawia funkcjonowanie nerek, zmniejsza infekcje dróg moczowych oraz kamicy nerkowej.

 

 

Aleksandra Turek klasa 1 LZA

Dodaj komentarz